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瘦手臂可以从这几个瑜伽动作开始 远离手臂上赘肉
2023-09-08

又快到炎热的夏季了,无论你想与不想,手臂总是要露出来的,那么对于手臂上有赘肉的人来说,这无疑是一个比较尴尬的事情。因此怎样瘦手臂就成为大家比较关心的问题,其实用瑜伽减肥的效果就比较不错,一起来了解一下如何通过瑜伽动作来减肥的吧。

瑜伽动作一

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处,指尖朝向自己;深呼吸,抬头挺胸,打开肩膀,眼睛平视前方;然后抬高臀部,尽量抬高,使得大腿、肚子和胸口在一条直线上,下巴微收,呼气放松,保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右,这样对于瘦手臂有非常好的效果。

瑜伽动作二

双腿弯曲跪在垫子上,双手打开与肩同宽,掌心撑地,两膝盖间距和臀部宽度同,眼睛看向前方;然后弯曲手臂,上半身下移,尽量让胸口靠近垫子,但是不要碰到垫子,收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿,臀部坐在脚跟上,双手臂向前伸展;手臂伸直,上半身下倾,使额头贴在垫子上,放松休息。重复动作10次左右。

瑜伽动作三

找一张椅子坐下,坐在椅子的1/3处,上半身挺直;向后弯曲右手臂,让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲,让左手握住右手肘,肩膀向后伸展,外扩至最大幅度,保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后,让左手先弯曲,后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手,让手臂从上从后弯曲,右手从下往上弯曲,两手相握,注意腰背要挺直,同样地停留几秒后恢复动作,换手臂重复。

作为一种运动减肥方式,瑜伽减肥的确会起到非常好的作用,特别是手臂上赘肉比较多,想要瘦手臂的女士可以按照这三个动作多练习一下。同时,也要从饮食方面进行适当的控制,不要摄入过多油脂含量比较多的食物,长期坚持让你手臂曲线更完美。